食物含糖量一览表（常见食物饮料的含糖量）

以一块重量为4.5克的方糖来计算，一罐355毫升的可乐中所含的糖分是39克，相当于8块半方糖；一罐355毫升的芬达葡萄味汽水中所含的糖分是48克，相当于10块半方糖；一罐355毫升的雪碧中所含的...，以下是对"食物含糖量一览表"的详细解答!

文章目录

• 1、常见食物饮料的含糖量
• 2、食物升糖指数一览表
• 3、各种食品的含糖量是多少

常见食物饮料的含糖量

以一块重量为4.5克的方糖来计算，

一罐355毫升的可乐中所含的糖分是39克，相当于8块半方糖；

一罐355毫升的芬达葡萄味汽水中所含的糖分是48克，相当于10块半方糖；

一罐355毫升的雪碧中所含的糖分是38克，等于不到8块半方糖；

一瓶500毫升的茉莉清茶所含的糖分是21克，等于4块半方糖；

一瓶450毫升的草莓味果粒奶优所含的糖分是30克，相当于不到7块方糖。

食物升糖指数一览表

升糖指数高的食物一览表如下：

制品类：苦荞面、苦荞饼干、苦荞馒头、苦荞包子。

五谷类：藜麦、黑米、粟米、藕粉。

蔬菜：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

豆及豆制品类：黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。

饮料类：牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。

糖及糖醇类：果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇。

判断食物的升糖指数是否高的方法：

1、淀粉类碳水化合物，这类食物主要指的是大米、白面等主食，其内部含有大量的碳水化合物，容易在摄入之后引发血糖数值的飙升。

2、含有淀粉的蔬菜类食物，比如我们常见的山芋、山药、土豆、藕类等食物。

3、热量高的食物，比如油炸食品、膨化食品、***烤食品等，都属于升糖速度较快的食物。

4、含糖量高的食物，我们比较常见的龙眼、荔枝、新疆葡萄、白糖、水果糖、蜂蜜等内部的糖分含量都较高，且容易造成升糖过快。

各种食品的含糖量是多少

日常食品(每100克含糖量特别注明的除外)米面类大米76小米77馒头49面条57玉米面72富强粉72.9糯米粉72.9面包93馄吞皮56.2血糯米73.6蛋类鸡蛋1.3鸭蛋1。

常用食物营养成分及生糖指数表：食物（100g）蛋白质（g）脂肪（g）糖（g）粗纤维（g）生糖指数（%）大米饭2.60.126.10.183.2

食品重量克蛋白质脂肪糖热量冰激凌1003.78.623.8785蛋糕1007.94.2641340巧克力10010.028.757.22320藕含糖量那么高啊太强大了。