吃什么食物有什么讲究(哮喘食物有什么讲究嘛)

大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对吃什么食物有什么讲究都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于吃什么食物有什么讲究以及哮喘食物有什么讲究嘛的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览

• 1、一日三餐吃什么很有讲究 合理的饮食搭配才有健康的身体 你吃对了吗
• 2、营养搭配食谱，原来饮食搭配有这些讲究你知道吗?

一日三餐吃什么很有讲究 合理的饮食搭配才有健康的身体 你吃对了吗

每天少不了的是三餐饮食，一日三餐应该怎么安排？下面让我告诉你一日三餐搭配方法以及三餐进食的最佳时间，让你制定一个 健康 饮食计划。

一日三餐的饮食搭配

早餐的营养搭配

营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的 食物 。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。

午餐的营养搭配

俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

晚餐的营养搭配

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和 健康 理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

一日三餐的最佳时间安排：

1、早餐──7：00

这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感 神经 变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

2、午餐──12：30

同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

3、晚餐──18：30

最科学的饮食时间表告诉你一日三餐 吃什么 ？晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪，你的睡眠质量也会大大受到影响。

营养搭配食谱，原来饮食搭配有这些讲究你知道吗?

对于现代人的饮食来说，大多比较的杂乱，什么时候想吃什么就吃什么，这样的饮食其实并不是非常健康。每个人都应该有一个自己的营养搭配食谱，这也是非常符合现代人的养生需求的。

经典的营养搭配食谱有哪些?

经典的营养搭配食谱应该包括这几个方面：

第一，足够的主食。中国人的主食主要是白米饭和面条这类，这也是人一天的主要能量来源。

第二，适量充足的肉类。肉类属于人体的高级营养物质来源，对于人的身体工作有很大的作用。

第三，充分的水果蔬菜。在人的营养饮食中，水果蔬菜的量应该尽量多一些，其可以给人体提供充分的维生素和水分。

饮食营养搭配有什么讲究?

第一，粗细粮搭配。对于人们的饮食来说，粗粮和细粮能够提供的营养物质其实有一定的区别，但是每一个都是人体所必须的。因此，营养的饮食搭配需要保证粗细粮的比例搭配。

第二，干稀搭配。一个完美的饮食，应该有干的，也应该有稀的，比如说白米饭为主食最好就有一个汤，馒头为主食最好有一个粥，这样配合着吃有利于消化，对身体好。

第三，颜色搭配。研究发现，日常生活中的食物主要有白、黑、红、黄、绿五个颜色，颜色的不同，其实在营养成分上也有比较大的区别，人的一天饮食中应该包括有这几个颜色。

挑食偏食对人有什么影响?

第一，可能会造成人的单方面营养不良。有的人很喜欢吃一种食物，对于其他食物的摄入很少，这种情况也是会导致人的身体出现一些营养不良的症状的。人体所需要的维生素和微量元素极多，几种食物无法完全提供，挑食偏食就会导致人营养不良。

第二，长时间挑食可能引起一些人体疾病。长时间挑食偏食，有可能导致人体的抵抗力大大下降，从而更容易患上一些人体疾病，且这类人患病以后，治疗难度往往更大。因此，人们在日常生活中最好不要挑食偏食。