骑行10公里相当于跑步多少公里？因个人运动强度不同，没有标准数值。骑10公里真的只相当于跑步一公里。

俗话说：“骑行一个小时相当于跑步1.5个小时左右”。跑步一个小时会消耗500-800卡的热量；而骑行会消耗600-800卡的热量。根据骑车速度和体重不同，在同一时间段内消耗的热量差别不大。

那么长期骑行，或者是骑行30天，会给人的身体带来什么变化呢？

一、预防疾病

经常锻炼的人，身体素质会比不经常锻炼的人体质要好一点，这是毋庸置疑的。骑行可以强身健体，增强免疫力，减少疾病发生。

二、调节情绪

适度的运动可以触发大脑荷尔蒙，让你心情舒畅，缓解压力，抑郁和焦炉症状也会得到缓解。当你骑行的时候，便会融入到运动中去，从而忘记自己的烦恼。

三、促进肺活力

骑行可以进行有氧运动，肺部需要营养和适当的锻炼才能达到最佳状态。骑行可以增加你的呼吸速度和肺部容量。

四、促进睡眠

当一个人思绪过多，忧思过度的时候，便会睡不着。众所周知，失眠会影响你白天的工作、学习效率，骑行可以让你放松心情，积攒了一天的压力得到释放，那么自然就可以舒服进入梦乡了。

五、促进减肥

经常不锻炼的人，很容易会使得赘肉堆积，绝大多数人都是虚胖，并非实胖。一部分人是湿气重，另一部分人是吃了不吸收堆积，这些肉都是不利于身体健康的。骑行可以燃烧多余的热量和脂肪，可以促进减轻体重的计划实行。

六、强化骨骼

经常骑行可以预防骨质疏松和脆骨疾病。

七、提高灵敏度

骑行可以增强肌关节肌肉，由于骑行会不断锻炼手臂、腿等，使得这些肌肉形成记忆性肌肉，成为了肌肉，自然就能增加灵活性和力量。

八、心血管健康

当骑行达到稳定状态时，便会注意到心率增加，做到有氧运动，从而对心脑血管有好处。

九、变帅变美

经常骑行的男生女生，会使得血液循环以及汗液排泄发达，使得自身的一些“毒素”得到处理，从而你会发现骑行的人多数皮肤光滑，身材也比常人更有型。