仰卧起坐能练腹肌吗（做仰卧起坐对练腹肌很有用吗）

小伙伴们，你们好，要是你对仰卧起坐能练腹肌吗，与做仰卧起坐对练腹肌很有用吗不是很清楚，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于仰卧起坐能练腹肌吗的问题，下面我们就来开始吧！

文章目录

• 1、仰卧起坐能练腹肌吗
• 2、做仰卧起坐对练腹肌很有用吗
• 3、坚持每天做仰卧起坐运动,就能练成腹肌吗

仰卧起坐能练腹肌吗

这个练的就是腹肌！锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

做仰卧起坐对练腹肌很有用吗

仰卧起坐作为大众化的腹肌动作，训练的是核心区，更易掌握，但是想要塑造***的腹部，需要针对性的练习。

腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心区域。

最好的训练方法是三个部分统筹训练。

1）负重（下斜）卷腹

4*15-20

2）腹外斜（负重）卷腹

4*15-20

3）负重举腿

3*15-20

4）两头起

4*20

组间隔时间控制在30-40秒。

这是我个人认为最简单易行且效果显著的训练方法，一周3-5次。

坚持每天做仰卧起坐运动,就能练成腹肌吗

只要长期坚持，仰卧起坐是可以练出腹肌的。因为仰卧起坐是一种锻炼腹部的方法，通过反复的动作，可以对腹部肌肉施加一定的压力，锻炼腹直肌的强度，加深腹部的线条，从而通过仰卧起坐锻炼出腹肌。