缺钙吃肉可以补吗(不能吃肉可以吃什么东西补补)

大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对缺钙吃肉可以补吗都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于缺钙吃肉可以补吗以及不能吃肉可以吃什么东西补补的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览

• 1、吃肉能补钙吗
• 2、吃肉补钙还是喝汤补钙？哪些食物比较补钙？

吃肉能补钙吗

钙质约占骨骼的65%-70%，是骨的主要成分。
很多人认为，肉类蛋白质、矿物质丰富，多吃肉可以补钙。但其实肉吃得过多，更容易导致缺钙。
有研究发现，在膳食中适量摄取蛋白质有助于钙的吸收；但当摄取过多，钙的吸收率反而降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。
小贴士
正常情况下，1kg的体重至少需要1g蛋白质，每天蛋白质摄入量应该占总摄入能量的10%~20%，儿童为12%~14%，尤其要保证有一定数量的优质蛋白质。
而蛋白质摄入量在人体所需的基础上，每增加50克，钙的排出量就会增加60毫克。其次，膳食中摄入过多的脂肪也会阻碍人体对食物中钙的吸收，因为脂肪酸会与钙结合形成不溶性的钙盐。

吃肉补钙还是喝汤补钙？哪些食物比较补钙？

关于补钙这个问题，现在越来越多人加以重视。钙作为我们人体必需的营养成分，也需要我们源源不断的从食物中获取。日常生活中的肉制品具有丰富的钙元素，也成为了我们补钙的最好食物。但是，很多人认为喝汤比吃肉补钙的效果更好，这样的说法是没有任何科学依据的，吃肉补钙的效果也是一样好的！

一、 吃肉补钙效果更好

在我们传统的认知中，骨头汤的钙元素会更加丰富，我们通常用汤来补充我们所缺乏的营养元素。但是，无论是煲了多久的汤，也只是有一部分的营养成分，关键的营养还是在肉上面。因此，光喝汤不吃肉是无法达到补钙的效果的。与此同时，在熬制骨头汤的时候，会有很多油脂出现，其实这些都是肉质中的脂肪和胆固醇，钙元素的含量与肉质本身是无法相等的。如果你处于减肥的时候，喝汤的量就需要控制了。

二、 补钙的食物

补钙是日常生活中值得我们关注的一件事，在我们小时候就会每天喝牛奶，可以促进骨骼的发育和生长。现在孩子的身高普遍较高，也与小时候补充钙元素丰富程度有关。除了牛奶、鸡蛋这样常规的补钙食品，每周摄入适量的坚果也能很好的补充的钙元素。同时，在关注食物的时候，我们也不能忽视运动的关键性，每周适量的运动也能促进钙元素的吸收。

因此，我们在选择营养方式的时候，一定要采取正确的补充方式，不然就会适得其反。当然，在摄入食物的时候，一定要注意量，过度的摄入这些食物，有可能导致肥胖。在日常的饮食生活中，不挑食并且荤素搭配，再搭配上适量的运动和积极乐观的心态，一定会拥有一个健康的好身体！