邱医生减肥食谱(邱医生21天减肥食谱菜单)

大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对邱医生减肥食谱都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于邱医生减肥食谱以及邱医生21天减肥食谱菜单的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览

• 1、邱医生的生酮减肥食谱 一日三餐这样安排
• 2、减肥饮食一日三餐搭配表

邱医生的生酮减肥食谱 一日三餐这样安排

1、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。也可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。

2、中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。当然，也可以间隔吃些鱼肉、鸡肉、鸭肉等其他肉类。

3、晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

减肥饮食一日三餐搭配表

今天起，按照邱医生推荐的食谱健康饮食，大家看看这个食谱合理健康吗，个人觉得应该比较好坚持，是否有效果还需亲测一下！

一、早餐：蛋白质+主食+蔬果

1、蛋白质类：

（1）固体类：鸡蛋、虾、豆制品，选一份；

（2）液体类：牛奶、豆浆、酸奶，选一份；

2、主食：

燕麦、玉米、红薯、杂粮饭、全麦面包，选一份；

3、蔬果类：

（1）蔬菜：黄瓜、西红柿、绿叶青菜，选一份；

（2）水果：苹果、梨、火龙果、香蕉，选一份。

二、午餐

1、主食：

杂粮饭、杂粮面、土豆、红薯，选一份；

2、肉类：

鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；

3、蔬菜类：

绿叶青菜，选一份。

三、晚餐

1、主食：

种类同午餐，份量为午餐的70%;

2、蛋白质：

鱼肉、鸡肉、虾、牛肉、羊肉，选一份；

3、蔬菜类

绿叶青菜，选一份。

四、加餐

坚果、水果、酸奶，选一份。

五、其他要求

1、午餐的主食和肉类体积，按照一个拳头大小估算；

2、每餐涉及的大类食物不可缺少；

3、同类食物可相互替代。